По данным Всемирной организации здравоохранения, на их долю приходится более 70 % всех случаев смерти. Одним из ключевых факторов, способных снизить риск их развития, является регулярная физическая активность.
Физическая активность — это любое движение тела, совершаемое скелетными мышцами и требующее энергозатрат. К ней относятся не только занятия спортом, но и такие повседневные действия, как ходьба, работа по дому, активный отдых на природе.
Регулярные физические нагрузки оказывают многостороннее положительное воздействие на организм:
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему: повышают выносливость сердца, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление.
- Регулируют обмен веществ: способствуют поддержанию нормального уровня сахара и холестерина в крови, уменьшают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.
- Поддерживают нормальную массу тела за счёт увеличения расхода энергии и улучшения работы гормональной системы.
- Улучшают психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса, тревожности и симптомов депрессии.
- Повышают иммунитет и замедляют возрастные изменения в организме.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития многих хронических заболеваний:
- Риск ишемической болезни сердца и инсульта уменьшается на 20–30 %.
- Вероятность развития сахарного диабета 2 типа снижается на 30–40 %.
Поддержание мышечной массы и плотности костей помогает предотвратить остеопороз и нарушения опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям:
Не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед).
Или 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, спортивные игры).
Два раза в неделю выполнять упражнения на укрепление основных групп мышц.
Даже небольшое увеличение уровня активности у малоподвижных людей даёт значительный профилактический эффект. Важно выбирать виды деятельности, которые приносят удовольствие, чтобы сформировать устойчивую привычку.
«Физическая активность является одним из самых доступных, эффективных и безопасных способов профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Регулярные упражнения не только укрепляют здоровье, но и способствуют активному долголетию», - отметила Елена Аксенова, директор ТФОМС Пензенской области.
