Само слово происходит от латинского «donare» – дарить. Донорская кровь крайне необходима больным гемофилией, онкологическими заболеваниями, а также после серьезных аварий и катастроф.
Путь к безопасному донорству крови и её компонентов включает соблюдение правил питания, физической активности, отказ от вредных зависимостей и некоторых лекарств. Донорам необходимо проходить регулярные профилактические осмотры и диспансеризацию. Перед каждой донацией проводится медицинский осмотр с лабораторными тестами на наличие инфекционных заболеваний, передающихся через кровь: вирусных гепатитов В и С, сифилиса и ВИЧ-инфекции.
Рекомендации по сбалансированному питанию:
-включать в рацион овощи и фрукты, особенно богатые витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец, томаты);
-регулярно употреблять красное мясо и субпродукты (печень, почки, сердце)-это ценные источники белка, содержится большое количество гемового железа, которое более эффективно усваивается. других микроэлементов и витаминов.
-употреблять рыбу, в т.ч. жирных сортов (лосось, скумбрия, тунец), которая содержит омега-3 и витамин D;
-добавлять в меню продукты с пробиотиками (кефир, йогурт, ряженка) для поддержания здоровой микрофлоры кишечника;
-есть орехи и семена (миндаль — источник витамина E и железа, тыквенные семечки — источник цинка);
-выбирать цельнозерновые продукты (овёс, ячмень, коричневый рис, гречка), которые содержат клетчатку, витамины группы B и другие полезные вещества;
-ограничить потребление соли, сахара, жирной и высокопереработанной пищи.
Для здоровья донора важна регулярная физическая активность:
-уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) или 75 минут интенсивных тренировок;
-выполнять силовые упражнения 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и поддержания здорового веса;
-заниматься упражнениями на гибкость и баланс (йога, пилатес, растяжка) для снижения риска травм и улучшения общего самочувствия.
Отказ от вредных привычек (курения и злоупотребления алкоголем) позволяет сохранить здоровье на долгие годы и улучшить качество крови доноров.
В качестве дополнительных рекомендаций для доноров полезно:
-здоровый сон (7–9 часов в сутки полноценного сна);
-управление стрессом (практиковать дыхательные упражнения и техники релаксации);
-поддерживать социальные связи — общение с близкими положительно влияет на психическое и физическое здоровье.
-следить за графиком прививок и обновлять его при необходимости;
-регулярно проходить медицинские осмотры для своевременной диагностики и лечения заболеваний.
Перед внесением значительных изменений в образ жизни или рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Врач по медицинской профилактике Закатова Ю.Г.
