Иногда лучший способ снять стресс — это просто поделиться своими переживаниями. Обратиться за поддержкой к коллегам, друзьям или близкому человеку. Заводите новые, приносящие удовлетворение дружеские отношения. Выделите время для регулярных физических упражнений. Ритмичные движения, такие как ходьба, бег, танцы благотворно влияют на нервную систему. Когда нарастает стресс, постарайтесь сделать короткий перерыв и отойти от стрессовой ситуации. Физическая активность поможет восстановить равновесие.
Сведите к минимуму потребление сложных углеводов. В состоянии стресса может возникнуть тяга к сладкому. Но эти «приятные» продукты быстро приводят к ухудшению настроения и снижению энергии, усугубляя симптомы стресса. Употребляйте больше Омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Справиться со стрессом поможет полноценный ночной сон. Выключайте экраны за час до сна. Свет, излучаемый телевизорами, планшетами, смартфонами и компьютерами, подавляет выработку мелатонина в организме и может серьезно нарушить сон. Избегайте стимулирующей активности и стрессовых ситуаций перед сном. Вместо этого сосредоточьтесь на спокойных, успокаивающих занятиях, таких как чтение или прослушивание тихой музыки, и приглушите свет.
Составьте список того, что можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше «инструментов» для борьбы со стрессом, тем лучше. Старайтесь применять несколько из этих идей каждый день, даже если чувствуете себя хорошо! Например: 1. Проведите некоторое время на природе, 2. Перечислите то, что Вам в себе нравится, 3. Прочитайте хорошую книгу,
4. Посмотрите смешной фильм или сериал, 5. Примите ванну, 6. Медитируйте, 7. Поиграйте с питомцем, 8. Поговорите с друзьями или семьей лично,
9. Послушайте музыку, 10. Сделайте что-нибудь спонтанное и весёлое.
Думайте позитивно! Воспринимайте возможные неудачи как возможности для роста! Такой настрой поможет поддержать психологическое благополучие.
