Скандинавская ходьба как вид физической активности стала популярна во всем мире в конце 90-х годов благодаря своей доступности. Она заключается в определенной технике ходьбы при помощи специальных палок.
Главный принцип ходьбы с палками – это естественность. Во время прогулки равномерно распределяется нагрузка на ноги, а благодаря палкам часть усилий переносится на руки, плечи и спину. По мнению физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50% нагрузку на организм, не допуская перегрузок. При такой ходьбе хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Загружается до 90% всех мышц человеческого тела. Для сравнения: при обычной ходьбе только 70%.
При скандинавской ходьбе усиливается циркуляция крови, увеличивается дыхательный объём лёгких, за счёт чего улучшается питание и снабжение кислородом всего организма.В результате начинает активнее работать головной мозг, повышается уровень общего настроения, физического самочувствия и жизненных сил. Интенсивно работает сердце, что способствует укреплению миокарда и предотвращению многих сердечно-сосудистых заболеваний. Скандинавская ходьба укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает работу дыхательной системы: исчезает одышка, повышается сопротивляемость острым респираторным заболеваниям, гриппу, развитию бронхитов. Снижается частота приступов у больных бронхиальной астмой и эмфиземой лёгких. Восстанавливается работа позвоночника и суставов, укрепляется мышечный корсет, за счёт чего выравнивается осанка, снижаются проявления остеохондроза, артритов, артрозов и других заболеваний.Физическая активность улучшает обменные процессы, способствует сжиганию лишних калорий, повышению энергетического тонуса и прекрасно помогает сбросить вес, создавая красивую фигуру. Все эти изменения сохраняют отличное настроение, радость от свободы движения, помогают бороться с жизненными неприятностями, стрессом и депрессией. При постоянных занятиях существенно улучшаются функциональные возможности организма независимо от возраста.
Во всех районах Пензенской области созданы оздоровительные группы для занятий скандинавской ходьбой. Подготовлены инструкторы по обучению техники ходьбы. Проводятся семинары и мастер-классы для желающих освоить данный вид физической активности.
Каждому, кто желает заняться скандинавской ходьбой, необходимо прежде всего изучить технику, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Татьяна Батракова,
врач по медицинской профилактике ГБУЗ
«Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Юлия Понятова, врач-терапевт участковый ГБУЗ «Колышлейская районная больница»:
-Тем, кто недавно переболел и ослаблен, следует ходить в умеренном темпе не более 30 минут. При этом пульс не должен превышать 75 ударов в минуту, а давление — 130/80 миллиметров ртутного столба. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить занятие и отдохнуть, если состояние не улучшается, следует обратиться за медицинской помощью.
Здоровому человеку рекомендована ходьба в среднем или быстром темпе в течение 1 — 1,5 часов. Во время движения возможно увеличение пульса до 80 ударов, а давления - до 140/80.
Виталия Феоктистова, старший лейтенант полиции ОГИБДД МО МВД России «Колышлейский»:
-Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой не на стадионе или в парке, а идете по дороге, то становитесь участниками дорожного движения, следовательно обязаны соблюдать Правила дорожного движения (ПДД):
-пешеходы должны двигаться по тротуарам или пешеходным дорожкам, а при их отсутствии — по обочинам;
-при движении по обочинам или краю проезжей части в темное время суток или в условиях недостаточной видимости пешеходам рекомендуется иметь при себе предметы со световозвращающими элементами и обеспечивать видимость этих предметов водителями транспортных средств;
-пешеходы должны пересекать проезжую часть по пешеходным переходам, а при их отсутствии — на перекрестках по линии тротуаров или обочин;
-на нерегулируемых пешеходных переходах пешеходы могут выходить на проезжую часть после того, как оценят расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и убедятся, что переход будет для них безопасен.
Согласно пункту 4.1 ПДД люди, находящиеся ночью на проезжей части дороги вне заселенной местности, должны иметь световозвращающие приспособления. За невыполнение требования может взыматься штраф — 500 рублей.
Лидидия Семеновна Киреева, п. Колышлей, 65 лет:
-Начала ходить с палками 3 года назад. Подвигло к этому желание продлить жизнь. Люблю быть в движении. Но на пенсии ритм замедлился, все реже стала выходить из дома. Пользу от ходьбы ощутила сразу: сначала почувствовала прилив бодрости, потом постепенно нормализовалось давление. В день проходила не менее 8000 шагов. Недавно тяжело переболела ковидом, были проблемы с дыханием. Как только стали появляться силы, начала ходить: сначала около дома, потом до середины улицы, в течение месяца — до переулка. Теперь прохожу в день около 5000 шагов. Состояние значительно улучшилось во многом благодаря скандинавской ходьбе.
Сергей Иванович Климухин, п. Родниковский, 64 года:
-Приобщился к занятиям скандинавской ходьбой в 2019 году, после завершения трудовой деятельности. Почувствовал, что есть проблемы с сердцем, обратился к докторам. Кардиолог рекомендовал начать заниматься ходьбой. Ходим вместе с женой, стараемся не форсировать нагрузку. Каждый день проходим в среднем 5 километров приблизительно за 1час 10 минут. После прогулки, кроме улучшения состояния здоровья, чувствуется и повышение жизненного тонуса.
На фото: Анна Васильевна Нехлебова и Лидия Семёновна Киреева занимаются ходьбой три года.
Фото Светланы Никашовой.
